Relevez des défis pour vaincre le stress
Retrouvez une multitude de défis à réaliser pour pérenniser vos acquis, vous motiver et progresser.
Relevez ces challenges pendant 5, 7 ou 14 jours et recevez des récompenses !
Plusieurs thématiques vous attendent : hygiène de vie, relaxation, relationnel et gestion du temps.
Les défis seront vos alliés du quotidien pour vous libérer des tensions et vous relaxer !
Les défis anti-stress recommandés par notre coach
Les personnes anxieuses, ou qui accumulent différents stress peuvent ne plus arriver à réagir de façon adaptée face à toute situation de stress qui se présente. Elles se sentent alors en permanence dépassées ! Nos défis vont vous aider à faire face en toutes circonstances.
Un défi que je peux vous recommander ! “Mettre en place la crise de calme”. Elle vous aidera à avoir une réaction émotionnelle et comportementale plus adaptée face au stress.
Pendant 3 minutes, stoppez toute activité, inspirez en gonflant légèrement le ventre, gardez un court instant l’air, puis expirez lentement et tranquillement en laissant le ventre se dégonfler. Faites plusieurs cycles respiratoires et laissez vous envahir par un sentiment heureux de relâchement, détente, bien être.
Anne-Lyse, Psychologue Clinicienne, ThéraSéréna
Quelques exemples de défis
Relaxation
J’essaie la respiration du bâillement !
Je cherche la respiration abdominale la plus relaxante. En effectuant quelques mouvements par inspiration profonde au niveau du ventre et des côtes, celle-ci doit provoquer un bâillement.
Travail sur les pensées
Je relie émotions et pensées automatiques.
Cette semaine, je choisis une émotion (irritabilité, anxiété, appréhension, angoisse) et dès que je la ressens, je note les pensées automatiques qui me traversent l'esprit.
Relationnel
Gratitude et reconnaissance envers mes soutiens.
J’adresse une remarque reconnaissante à toutes marques de soutien (familial ou social) que je reçois et je la note sur un carnet afin de m'en souvenir.
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Relaxation
J’essaie la respiration du bâillement !
Je cherche la respiration abdominale la plus relaxante. En effectuant quelques mouvements par inspiration profonde au niveau du ventre et des côtes, celle-ci doit provoquer un bâillement.
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Travail sur les pensées
Je relie émotions et pensées automatiques.
Cette semaine, je choisis une émotion (irritabilité, anxiété, appréhension, angoisse) et dès que je la ressens, je note les pensées automatiques qui me traversent l'esprit.
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Relationnel
Gratitude et reconnaissance envers mes soutiens.
J’adresse une remarque reconnaissante à toutes marques de soutien (familial ou social) que je reçois et je la note sur un carnet afin de m'en souvenir.
Votre défi anti-stress préféré
Mon défi préféré est celui consistant à faire des pauses de pleine conscience dans la journée.
J’aime bien ce défi, il m’a permis de mettre en pratique de nouvelles méthodes de relaxation apprises dans le programme, et de les intégrer dans mon quotidien.
Désormais je me permets de faire un break régulièrement et cela m’apporte des bénéfices tout au long de la journée.
Après chaque pause, je suis libérée de la charge émotionnelle qui s’accumule en cours de journée, et je me sens revigorée et prête à aborder les choses plus sereinement.
Marine, 30 ans, Business Manager
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Découvrez les témoignages de nos abonnés !
"J’ai appris à fermer des portes pour en ouvrir d’autres et d’autres opportunités se sont présentées à moi"
Aujourd’hui, je ne suis plus en colère et je suis plus sereine. J’ai appris à prendre du recul pour analyser la situation, et à m’appuyer sur mon entourage pour m’y aider. Je peux m'en sortir en cas de stress.
Delphine, 52 ans, Le Havre, Chargée de mission
Avec ThéraSéréna, J’ai appris à oser, et cela n’est pas aussi simple qu’on le croit
c'est un programme extrêmement complet qui accompagne au jour le jour. Des exercices et des outils variés et adaptés à chaque situation de stress. On est ainsi nourri par la nouveauté et cela motive pour avancer.
Maité, 48 ans, Clamart, médiatrice
"Angoissée chronique, je me suis surpassée et réconciliée avec les psys"
Je trouve que l’on est très bien encadré du début à la fin du programme ThéraSéréna. Cela est très plaisant et rassurant quelque part. Nous ne sommes pas lâchés à aucun moment de notre parcours.
Marielle, 35 ans, Clermont-Ferrand
"C’est un programme très complet, et riche de méthodes !"
Ce programme très complet et riche d'outils m’a permis de m’apaiser et d’aborder les choses et situations avec plus de confiance et de sérénité car je ne me sens plus prise au dépourvu et démunie.
Elodie, 27 ans, Ingénieur à Rouen
"Avec Théraséréna, j’ai appris à me connaître et à gérer mon stress"
Cette méthode m’a aidée à pointer le fait que j’avais toujours l’habitude de réagir de la même manière lors de situations de stress, j’ai donc pu analyser cette réaction. J’ai aussi appris à mieux me connaître.
Valérie, 40 ans, RH, Boucau
"Désormais, je sais faire face aux situations stressantes de tous les jours"
Avec ThéraSéréna, j’ai appris à gérer mon stress, à le réduire et à trouver sa provenance. Maintenant, je reconnais les moments où je risque d’arriver à bout de nerfs et je travaille pour prévenir ces situations.
Vanessa, 28 ans, coiffeuse, Peymeinade
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