Les activités libres de ThéraSéréna
Nous vous proposons plus d'une cinquantaine d'outils, répartis en 5 catégories : Hygiène de vie, Relaxation, travail sur les pensées, relationnel et gestion du temps. Chaque catégorie propose des activités liées à sa thématique, pour vous permettre de travailler sur tous les aspects de la gestion du stress.
En parallèle de votre parcours contre le stress, vous pouvez choisir des activités optionnelles pour approfondir vos acquis.
Vous pouvez ainsi progresser dans votre gestion du stress en continuant le travail sur les pensées, le contrôle des émotions, les techniques de relaxation et les exercices comportementaux au quotidien.
Le mot du coach pour réduire le stress
Pour réduire le stress, j’apprends la technique du SOBER (Stop/Observe/Breath/Expand/Respond), une technique de relaxation respiratoire rapide :
- Stoppez ou ralentissez là où vous êtes et prenez pleinement conscience du moment présent. Laissez vos yeux se fermer sans effort.
- Observez ce qui arrive dans votre corps, vos émotions et vos pensées. Ramenez votre attention vers votre respiration : l’air qui entre et qui sort.
- Élargissez la pleine conscience de votre respiration à tout le corps et à la situation. Notez maintenant de quelles manières répondre en pleine conscience.
Anne-Lyse, Psychologue Clinicienne, ThéraSéréna
Quelques exemples de thématiques d’activités libres
Relaxation
En situations de stress, apprenez à réagir sereinement!
Exercez-vous aux techniques de respiration et de désensibilisation comme la crise de calme ou bien à la détente musculaire avec la technique de Jacobson.
Gestion du temps
Ne soyez plus débordés, planifiez votre emploi du temps!
Entraînez-vous avec les activités ‘j’accomplis une tâche à la fois » ou « je fais tout de suite ce qui peut être fait de suite » et observez l’impact sur vos performances et votre confiance en vous.
Hygiène de vie
Cultivez une bonne hygiène de vie pour mieux résister au stress.
Dans cette catégorie, trouvez des activités libres pour améliorer votre sommeil, votre comportement alimentaire, ou vous remettre à l’activité physique.
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Relaxation
En situations de stress, apprenez à réagir sereinement!
Exercez-vous aux techniques de respiration et de désensibilisation comme la crise de calme ou bien à la détente musculaire avec la technique de Jacobson.
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Gestion du temps
Ne soyez plus débordés, planifiez votre emploi du temps!
Entraînez-vous avec les activités ‘j’accomplis une tâche à la fois » ou « je fais tout de suite ce qui peut être fait de suite » et observez l’impact sur vos performances et votre confiance en vous.
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Hygiène de vie
Cultivez une bonne hygiène de vie pour mieux résister au stress.
Dans cette catégorie, trouvez des activités libres pour améliorer votre sommeil, votre comportement alimentaire, ou vous remettre à l’activité physique.
Témoignage d'une abonnée ThéraSéréna
Le programme ThéraSéréna est très complet et permet de balayer un large spectre de techniques pour sortir du cercle vicieux du stress. Il permet également de complémenter les programmes LineCoaching sur l’alimentation et ThéraSomnia sur le sommeil. Je trouve l’organisation du parcours très bien faite ! On retrouve d’un côté le parcours anti-stress et de l’autre des activités libres et des défis. Cela permet de découvrir de nouvelles méthodes tout en ayant la possibilité de développer et perfectionner des exercices vus dans le parcours.
Elodie, 26 ans, chargée de communication
Les réponses à vos questions sur les activités libres
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Découvrez les témoignages de nos abonnés !
"J’ai appris à fermer des portes pour en ouvrir d’autres et d’autres opportunités se sont présentées à moi"
Aujourd’hui, je ne suis plus en colère et je suis plus sereine. J’ai appris à prendre du recul pour analyser la situation, et à m’appuyer sur mon entourage pour m’y aider. Je peux m'en sortir en cas de stress.
Delphine, 52 ans, Le Havre, Chargée de mission
Avec ThéraSéréna, J’ai appris à oser, et cela n’est pas aussi simple qu’on le croit
c'est un programme extrêmement complet qui accompagne au jour le jour. Des exercices et des outils variés et adaptés à chaque situation de stress. On est ainsi nourri par la nouveauté et cela motive pour avancer.
Maité, 48 ans, Clamart, médiatrice
"Angoissée chronique, je me suis surpassée et réconciliée avec les psys"
Je trouve que l’on est très bien encadré du début à la fin du programme ThéraSéréna. Cela est très plaisant et rassurant quelque part. Nous ne sommes pas lâchés à aucun moment de notre parcours.
Marielle, 35 ans, Clermont-Ferrand
"C’est un programme très complet, et riche de méthodes !"
Ce programme très complet et riche d'outils m’a permis de m’apaiser et d’aborder les choses et situations avec plus de confiance et de sérénité car je ne me sens plus prise au dépourvu et démunie.
Elodie, 27 ans, Ingénieur à Rouen
"Avec Théraséréna, j’ai appris à me connaître et à gérer mon stress"
Cette méthode m’a aidée à pointer le fait que j’avais toujours l’habitude de réagir de la même manière lors de situations de stress, j’ai donc pu analyser cette réaction. J’ai aussi appris à mieux me connaître.
Valérie, 40 ans, RH, Boucau
"Désormais, je sais faire face aux situations stressantes de tous les jours"
Avec ThéraSéréna, j’ai appris à gérer mon stress, à le réduire et à trouver sa provenance. Maintenant, je reconnais les moments où je risque d’arriver à bout de nerfs et je travaille pour prévenir ces situations.
Vanessa, 28 ans, coiffeuse, Peymeinade
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