Restez zen en toute circonstance

votre programme personnalisé pour retrouver la sérénité

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Suivi par des spécialistes
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Programme personnalisé
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Approche globale
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Sérénité retrouvée

La méthode pour apprendre à gérer son stress

ThéraSéréna est un programme de coaching personnalisé issu d’une approche globale : les Thérapies Comportementales, Cognitives et Emotionnelles.
Conçue et encadrée par le Dr Charly Cungi, spécialiste du Stress et du Burn-out, la méthode vous permet de mieux gérer votre stress durablement et de gagner en efficacité.

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Apprenez les techniques pour faire face au stress
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Développez un mode de pensée positif et constructif
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Affirmez-vous et gagnez en efficacité

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Une méthode pour vaincre le stress recommandée par la Haute Autorité de Santé

Les Thérapies Comportementales et Cognitives sont une approche personnalisée qui permet d’agir sur toutes les composantes du stress : émotions, pensées, et comportement.

La TCC est recommandée par la Haute Autorité de Santé comme traitement de première intention pour vaincre l’anxiété et prévenir le burn-out*.

Notre programme a été conçu par un Spécialiste de la gestion du stress, le Dr Cungi.

*D’après la HAS en 2017 « Burn-out : au-delà des débats, faire le bon diagnostic et proposer une prise en charge personnalisée »

Charly Cungi, L'expert à l'origine du programme

ThéraSéréna est un programme qui s’appuie sur la Thérapie Cognitive et Comportementale, une méthode validée scientifiquement pour traiter l’anxiété.
Le programme ThéraSéréna a été conçu par Charly Cungi, psychothérapeute. Il est notamment l’auteur des best-sellers “Savoir gérer son stress en toutes circonstances” et “Savoir se relaxer”.

En savoir plus sur notre expert

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Un coaching personnalisé avec des psychologues

Les coachs-psychologues du programme assurent un suivi personnalisé tout au long de votre parcours anti-stress :

Par mail et chat du lundi au samedi de 10h à 19h
Des entretiens téléphoniques sur demande
Des interventions des experts en direct lors de webinars thématiques
Des activités pratiquées en groupe pendant les ateliers avec les psychologue

En savoir plus sur nos coachs

Que retrouvez-vous dans votre programme?

Un vrai programme de coaching personnalisé qui vous entraîne à vaincre votre stress en 5 étapes :

Évaluez votre stress pour mieux comprendre ce que vous devez travailler,
Apaisez vos émotions avec les exercices de relaxation efficaces pour vous,
Positivez vos pensées pour éviter les ruminations négatives,
Optimisez votre temps pour ne plus vous faire déborder,
Harmonisez vos relations et communiquez mieux pour retrouver confiance en vous.

Un programme de gestion du stress “ tout compris”

Pour vous guider vers vos objectifs, le parcours anti-stress de ThéraSéréna met à votre disposition un accompagnement et des activités organisés par les coachs-psychologues :

Un parcours anti-stress sur-mesure

Un bilan de départ permet d'évaluer la sévérité du stress, ses causes et conséquences sur votre quotidien, et de définir votre parcours personnalisé.

Des webinars de gestion du stress avec nos spécialistes

Posez toutes vos questions aux experts pendant les webinars sur des thématiques associées à la gestion du stress.

Un suivi par un psychologue dédié

Votre coach est présent tout au long de votre progression !

- Formule "Coaching digital": votre coach répond à l'ensemble de vos questions par chat ou par mail.

- Formule "Digital + Entretiens": vous bénéficiez en plus d'entretiens individuels par téléphone ou visioconférence avec votre coach.

Une communauté active

Consultez et participez aux forums et aux blogs des abonnés.
Suivez les progrès des utilisateurs et partagez les vôtres !

Des challenges à relever pour progresser

Mettez en pratique les apprentissages du programme en relevant les défis en fin d’activité.
Repérez par exemple vos réactions de stress ou vos soutiens au travail, accumulez des points et recevez des récompenses.

Découvrir nos offres

Deux formules pour atteindre vos objectifs

Formule la plus populaire

3 mois digital + 3 entretiens

Promo jusqu'au 05 février

45 ^€ 30 ^€ le 1er mois *

Puis 45 € / mois pendant 2 mois.

Votre programme personnalisé et l'intégralité des ressources en ligne
Des webinars avec les experts et des échanges par mails et chats avec les coachs
3 entretiens de 30 minutes par téléphone avec votre coach dédié

3 mois digital

Promo jusqu'au 05 février

25 ^€ 15 ^€ le 1er mois *

Puis 25 € / mois pendant 2 mois.

Votre programme personnalisé et l'intégralité des ressources en ligne
Des webinars avec les experts et des échanges par mails et chats avec les coachs

Un programme personnalisé qui s’adapte à votre profil

Vous êtes sans arrêt sous pression au travail
Des appels en chaîne, une montagne de dossiers à traiter, une mauvaise ambiance avec vos collègues, un patron jamais content...
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Vous êtes sans arrêt sous pression au travail

Description de votre problème de stress

Vous vous confrontez à la problématique du stress au travail qui est un stress intense et prolongé.

Vous vous heurtez certainement à un niveau d’exigences élevé : quantité de travail, complexité des tâches, contraintes de temps.

Vous n’avez pas ou peu d’autonomie : dans l’organisation de votre travail, dans vos décisions, et dans la possibilité de partager votre expérience et vos difficultés.

Votre soutien social au travail est faible : management autoritaire ou absent, peu ou pas d’aide de vos collègues et supérieurs, non reconnaissance de votre travail et sentiment d’impuissance.

Le stress au travail risque de vous mener au burn-out avec 3 conséquences : épuisement émotionnel, désintérêt pour les autres, réduction de l’accomplissement personnel.

Vos objectifs à atteindre

une charge de travail raisonnable

une plus grande autonomie

une collaboration active avec vos collègues et/ou vos supérieurs hiérarchiques

une meilleure reconnaissance et appréciation de votre travail

Comment ThéraSéréna peut vous aider

Votre programme personnalisé va vous permettre de réduire votre stress au travail avec un coaching axé sur :

l’évaluation de vos facteurs de stress au travail

les techniques de gestion émotionnelle pour apprendre à vous relaxer instantanément en situation et être plus calme face à votre charge de travail.

les méthodes de gestion du temps pour mieux organiser votre planning et définir les tâches réalisables pour une charge de travail raisonnable et un niveau d’exigences réaliste.

les méthodes de communication pour arriver à mieux gérer les relations interpersonnelles avec vos collègues, votre hiérarchie ou vos subordonnés, être capable de refuser sans dégrader les relations au travail.

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Vous êtes débordé(e) dans votre vie
Des horaires infernaux, une course incessante pour gérer votre emploi du temps, celui de vos enfants, vos obligations familiales...
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Description de votre problème de stress

Vous vous confrontez à un stress organisationnel, qui est un stress intense, aigu mais peut devenir chronique s’il est prolongé.

Vous vous heurtez à des contraintes extérieures et dues à votre environnement professionnel et familial : un rythme intensif, un emploi du temps chargé, des obligations difficiles à concilier.

Vous avez peu voire pas de temps pour vous ressourcer et pouvez être en état de surexcitation permanente.

Vous risquez d’avoir tendance au “zapping“, à entreprendre plusieurs tâches à la fois sans en finir une seule, à ne plus distinguer l’urgent de l’important, d’où cette impression de débordement avec la crainte de ne plus rien pouvoir gérer.

Vos objectifs à atteindre

Calmer votre rythme de vie et prendre du temps pour vous

Apprendre à organiser et respecter votre planning de façon réaliste

Vous consacrer totalement à vos tâches en appréciant vos résultats accomplis

Comment ThéraSéréna peut vous aider

Votre parcours personnalisé va vous permettre la diminution de votre stress organisationnel avec un coaching axé sur :

l’évaluation de vos facteurs de stress les plus importants

les entraînements aux techniques de relaxation profonde pour acquérir plus de calme face à votre rythme de vie

les méthodes de gestion du temps pour :

- optimiser votre planning chaque soir, avec la hiérarchisation de vos tâches, une évaluation de votre maîtrise et de votre plaisir en fin de tâche, des temps de pause essentiels à respecter
- vous consacrer à une seule tâche à la fois par la pleine conscience pour augmenter votre performance
- apprécier l’instant présent et gagner en sérénité

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Vous êtes toujours sous tension
Vous sentez bien que vous vivez sous tension permanente, en vous laissant assaillir par vos émotions, irritabilité, des pensées négatives et une vision du monde pessimiste.
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Vous êtes toujours sous tension

Description de votre problème de stress

Vous vous confrontez à un stress intense et généralisé, qui se manifeste par des symptômes agissant sur vos ressentis physiques, vos émotions, votre mental.

Vos ressentis physiques (tensions musculaires et articulaires, douleurs, indispositions générales) impactent vos émotions.

Vos émotions d’angoisse, anxiété, irritabilité, panique entraînent des pensées négatives.

Vos pensées négatives et pessimistes influencent à leur tour vos comportements : tendance à l’agressivité ou à l’inhibition, de plus en plus de mal à communiquer.

Vous risquez de développer un stress chronique qui peut aboutir à l’épuisement et à la dépression.

Vos objectifs à atteindre

Sortir du cercle vicieux ressentis physiques pénibles – émotions négatives – pensées pessimistes et leurs conséquences sur votre comportement.

Détendre vos tensions et réguler vos émotions

Parvenir à des pensées plus positives pour une vision du monde plus optimiste

Mieux maîtriser vos comportements en situation de stress et mieux communiquer

Comment ThéraSéréna peut vous aider

Votre parcours personnalisé va vous permettre de réduire durablement votre stress en agissant sur tous ses symptômes et leurs conséquences avec un coaching axé sur :

l’évaluation précise de votre stress et de vos stresseurs les plus importants

l’apprentissage de la relaxation profonde et en situation qui va détendre vos tensions et apaiser vos ressentis physiques, vos émotions d’anxiété, panique, irritabilité pour obtenir un calme instantané.

les techniques de psychologie positive pour sortir de vos idées noires et pensées négatives, apprendre à envisager les évènements de façon optimiste tout en restant réaliste.

les techniques de communication pour mieux comprendre les tendances de vos comportements et maîtriser vos réactions dans le calme.

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Vous avez du mal à communiquer
Vous vous emportez vite ? La critique d’un collègue vous font perdre pied ? Il est possible de vous affirmer calmement et retrouver confiance en vous.
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Vous avez du mal à communiquer

Description de votre problème de stress

Vous vous confrontez à un stress relationnel intense que provoquent des difficultés de communication et/ou certaines tendances de votre comportement que vous avez du mal à maîtriser et qui vous desservent auprès des autres.

Vous perdez souvent vos moyens face à des situations relationnelles difficiles où la communication est délicate, avec du mal à gérer les conflits, critiques, demandes.

Votre stress relationnel est peut-être dû à certaines tendances de votre comportement : vous avez du mal à refuser une demande ou à en adresser une, vous n’osez pas émettre une critique et vous vous effondrez si on vous critique ? Ou au contraire vous vous emportez trop vite, vos mots dépassent vos pensées quand vous vous sentez attaqué(e) par une critique, une demande que vous jugez exagérée ?

Vos objectifs à atteindre

Mieux maîtriser les tendances de votre comportement

Parvenir à une communication plus fluide et aisée

Vous affirmer dans le calme même dans des situations de communication difficiles

Comment ThéraSéréna peut vous aider

Votre parcours personnalisé va vous aider à diminuer votre stress relationnel avec un coaching axé sur :

la gestion de vos émotions avec l’entraînement aux exercices de relaxation rapide les plus efficaces pour vous calmer instantanément en situation difficile.

les tests comportementaux pour mieux comprendre et maîtriser les tendances de vos comportements.

les techniques d’affirmation de soi avec l’apprentissage des plans de communication adaptés à vos situations relationnelles difficiles pour un comportement zen et maîtrisé.

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Le saviez-vous ?

Vous pouvez bénéficier d'une prise en charge de votre mutuelle santé pour ce programme. Découvrez comment!

Découvrez les témoignages de nos abonnés !

"J’ai appris à fermer des portes pour en ouvrir d’autres et d’autres opportunités se sont présentées à moi"

Aujourd’hui, je ne suis plus en colère et je suis plus sereine. J’ai appris à prendre du recul pour analyser la situation, et à m’appuyer sur mon entourage pour m’y aider. Je peux m'en sortir en cas de stress.

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Delphine, 52 ans, Le Havre, Chargée de mission
Avec ThéraSéréna, J’ai appris à oser, et cela n’est pas aussi simple qu’on le croit

c'est un programme extrêmement complet qui accompagne au jour le jour. Des exercices et des outils variés et adaptés à chaque situation de stress. On est ainsi nourri par la nouveauté et cela motive pour avancer.

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Maité, 48 ans, Clamart, médiatrice
"Angoissée chronique, je me suis surpassée et réconciliée avec les psys"

Je trouve que l’on est très bien encadré du début à la fin du programme ThéraSéréna. Cela est très plaisant et rassurant quelque part. Nous ne sommes pas lâchés à aucun moment de notre parcours.

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Marielle, 35 ans, Clermont-Ferrand
"C’est un programme très complet, et riche de méthodes !"

Ce programme très complet et riche d'outils m’a permis de m’apaiser et d’aborder les choses et situations avec plus de confiance et de sérénité car je ne me sens plus prise au dépourvu et démunie.

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Elodie, 27 ans, Ingénieur à Rouen
"Avec Théraséréna, j’ai appris à me connaître et à gérer mon stress"

Cette méthode m’a aidée à pointer le fait que j’avais toujours l’habitude de réagir de la même manière lors de situations de stress, j’ai donc pu analyser cette réaction. J’ai aussi appris à mieux me connaître.

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Valérie, 40 ans, RH, Boucau
"Désormais, je sais faire face aux situations stressantes de tous les jours"

Avec ThéraSéréna, j’ai appris à gérer mon stress, à le réduire et à trouver sa provenance. Maintenant, je reconnais les moments où je risque d’arriver à bout de nerfs et je travaille pour prévenir ces situations.

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Vanessa, 28 ans, coiffeuse, Peymeinade