Nos exercices de sophrologie pour mieux gérer son stress et se détendre

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Entre détente et respiration, la sophrologie est une philosophie de vie pour ceux qui la pratiquent. Elle vise la connaissance de soi et l’équilibre entre les émotions, les pensées et le corps. ThéraSéréna vous explique tout sur cette méthode psycho-corporelle.

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Nos exercices de sophrologie pour mieux gérer son stress et se détendre
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La sophrologie, qu’est-ce que c’est ?

La sophrologie est un ensemble de techniques de relaxation, de mouvements corporels, de décontraction musculaire et de "visualisation" de pensées conçue par le psychiatre espagnol Alfonso Caycedo. En outre, la sophrologie est une méthode exclusivement verbale et non tactile. Elle emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental, dans le but d’amener des pensées positives, qui permettent de savoir comment déstresser et positiver, un état de bien-être, et mieux se connaître afin d’affronter avec sérénité les défis du quotidien.

Pourquoi faire de la sophrologie ?

La sophrologie possède son lot de bienfaits. Elle permet de lutter contre les troubles du sommeil (insomnies), de l’alimentation et d’addictions. Elle vise à mieux apprendre comment gérer son stress, les émotions, les crises d’angoisse et les phobies. Elle aide à la relaxation avant ou après un événement susceptible d’être une source d’angoisse. Elle peut également servir dans l'accompagnement de certains traitements face à des maladies plus lourdes.

Toutefois, la sophrologie ne peut pas remplacer la médecine. Les sophrologues ne sont pas des médecins et ne pas ne sont pas habilités à délivrer des traitements, ni à établir des diagnostics.

Nos 3 exercices de sophrologie pour se déstresser

La sophrologie pour se relaxer : la sophronisation de base

Cet exercice est la base de la sophrologie. Il prône une détente progressive du corps afin de laisser place à une relaxation totale et profonde. Le but est de conduire la personne dans un état clé de la sophrologie : l’état/sommeil.

Pour cela, il s’agit de s'allonger ou de rester assis dans une position la plus naturelle et confortable possible et de visualiser son schéma corporel en se concentrant sur chaque partie. Vous penserez à votre visage, votre nuque, vos bras, vos jambes… À chaque fois vous pensez à relâcher cette partie et à libérer toute tension et pensée parasite.

Commencez par chaque partie de votre visage (les yeux relâchés, le front lisse, la langue décontractée, les mâchoires ne sont pas serrées…) et vous poursuivez l’exercice avec chaque partie du corps du haut vers le bas en pensant bien aux extrémités (doigts et orteils) et à bien libérer tout le corps. Le but de cet exercice est simple : prendre conscience de la forme de son corps lorsqu’il se relâche et marquer une pause pour bien vivre les sensations associées à la détente.

Le sophro-déplacement du négatif, sophrologie et respiration

Assis ou couché, prenez conscience de votre respiration naturelle. Inspectez son rythme et sa force. Inspirez par le nez en vous servant de tous les muscles de votre visage. Retenez votre respiration dix secondes et expirez fort et longtemps. Expirez comme si vous souhaitiez expulser toutes les tensions et les pensées vers l’extérieur.

Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire.

Créer une zone de confort : la sophrologie pour se détendre

En position debout ou assise, relâchez vos bras le long de votre corps. Fermez vos yeux, inspirez par le nez et prenez la pleine possession de votre corps. Plantez vos pieds dans le dos, et lentement, effectuez de légères rotations de droite à gauche. Sentez petit à petit les muscles de votre dos se détendre. Faites rouler vos épaules d’avant en arrière et la tête de gauche à droite.

Toujours les yeux fermés, bras relâchés, et jambes plantées dans le sol, imaginez un nouvel espace rempli qui vous rassure, coloré comme une plage ensoleillée, un pique-nique en famille, un lac calme… Le but est d’accueillir les bonnes nouvelles sensations de votre corps.

Notre solution pour gérer le stress : notre programme Théraserena

Therasera est un programme pour mieux gérer son stress. Notre méthode TheraSerena s’appuie sur un programme anti-stress de thérapie en ligne conçu par Charly Cungi, notre expert, avec l’assistance de nos coachs psychologues à votre écoute. Chaque jour, vous suivez nos conseils pour modifier durablement votre gestion de la pression et nos exercices de relaxation.

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Decibels
lun 09/11/2020 - 09:18

Y-a-t-il des exercices de sophrologie sur ThéraSéréna ?

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  • "J’ai appris à fermer des portes pour en ouvrir d’autres et d’autres opportunités se sont présentées à moi"

    Aujourd’hui, je ne suis plus en colère et je suis plus sereine. J’ai appris à prendre du recul pour analyser la situation, et à m’appuyer sur mon entourage pour m’y aider. Je peux m'en sortir en cas de stress.
    Delphine 38 ans

    Delphine, 52 ans, Le Havre, Chargée de mission

  • Avec ThéraSéréna, J’ai appris à oser, et cela n’est pas aussi simple qu’on le croit

    c'est un programme extrêmement complet qui accompagne au jour le jour. Des exercices et des outils variés et adaptés à chaque situation de stress. On est ainsi nourri par la nouveauté et cela motive pour avancer.
    Maité 48 ans

    Maité, 48 ans, Clamart, médiatrice

  • "Angoissée chronique, je me suis surpassée et réconciliée avec les psys"

    Je trouve que l’on est très bien encadré du début à la fin du programme ThéraSéréna. Cela est très plaisant et rassurant quelque part. Nous ne sommes pas lâchés à aucun moment de notre parcours.
    Marielle 35 ans

    Marielle, 35 ans, Clermont-Ferrand

  • "C’est un programme très complet, et riche de méthodes !"

    Ce programme très complet et riche d'outils m’a permis de m’apaiser et d’aborder les choses et situations avec plus de confiance et de sérénité car je ne me sens plus prise au dépourvu et démunie.
    Elodie 27 ans devant un geyser

    Elodie, 27 ans, Ingénieur à Rouen

  • "Avec Théraséréna, j’ai appris à me connaître et à gérer mon stress"

    Cette méthode m’a aidée à pointer le fait que j’avais toujours l’habitude de réagir de la même manière lors de situations de stress, j’ai donc pu analyser cette réaction. J’ai aussi appris à mieux me connaître.
    Avec Théraséréna, j’ai appris à me connaître et à gérer mon stress

    Valérie, 40 ans, RH, Boucau

  • "Désormais, je sais faire face aux situations stressantes de tous les jours"

    Avec ThéraSéréna, j’ai appris à gérer mon stress, à le réduire et à trouver sa provenance. Maintenant, je reconnais les moments où je risque d’arriver à bout de nerfs et je travaille pour prévenir ces situations.
    Avec ThéraSéréna, j’ai réussi à me libérer de ce trop-plein de stress !

    Vanessa, 28 ans, coiffeuse, Peymeinade

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