Essoufflement lié au stress : Adoptez nos 3 conseils simples pour se calmer rapidement

Respirez pour calmer votre stress et reprendre votre souffle en quelques secondes !

L’essoufflement ou dyspnée est une respiration difficile et le plus souvent accélérée. On s’essouffle naturellement avec les efforts physiques, mais il est moins normal d’être essoufflé après un effort minime ou bien sans effort. Les maladies pulmonaires, un mauvais fonctionnement de la pompe cardiaque, une anémie (le sang manque d’hémoglobine et ne parvient pas à délivrer assez d’oxygène aux tissus), la haute altitude, tout cela peut être cause d’essoufflement.

Mais les facteurs émotionnels, les réactions disproportionnées face aux stresses de l’existence, engendrent bien entendu aussi des essoufflements. Face à une situation stressante, ce qu’on appelle un stresseur, le cœur s’emballe, le souffle devient court et nous avons des difficultés à respirer. Un rythme respiratoire très accéléré rend la respiration superficielle, et en fait, l’air pulmonaire n’est pas renouvelé efficacement.

Résultat : on manque d’oxygène, on étouffe et on panique. On peut avoir le sentiment que sa dernière heure est venue, ce qui fait accélérer la respiration encore plus. C’est le cercle vicieux de l’attaque de panique. Comment se tranquilliser et gérer ses émotions avec la respiration ?

Comment apaiser cet essoufflement ?

Essayez nos exercices de relaxation et de respiration pour retrouver votre calme et reprendre votre souffle en quelques secondes. La respiration abdominale Rien de tel pour apaiser vos crises d'angoisses et récupérer votre souffle. L’exercice est simple : chaque fois que vous sentez la panique ou l’angoisse vous envahir et votre respiration s’accélérer : Asseyez-vous où que vous soyez. Placez les paumes de vos mains sur votre ventre.

Inspirez posément par le nez en gonflant votre ventre comme s’il s’agissait d’un ballon. Bloquez ensuite votre respiration quelques secondes. Expirez profondément par la bouche en creusant votre ventre jusqu’à ce que tout l’air soit évacué. Une série de 5 respirations devrait suffire pour vous apaiser. Répétez l’exercice autant que nécessaire. Vous retrouverez votre sérénité instantanément…

La cohérence cardiaque : l’atout anti-essoufflement lié au stress

La “cohérence cardiaque” peut aider à réduire les essoufflements liés au stress. Toute la journée, les émotions provoquent des variations désordonnées du rythme cardiaque, entraînant un essoufflement qui ne fait qu’amplifier votre angoisse. Se sentir en harmonie, c’est atteindre une « variabilité cardiaque » optimale, c’est-à-dire ample et régulière. On parle alors de « cohérence cardiaque ». Quand vous l’atteignez, vous retrouvez votre bien-être. Comment l’obtenir ? Il vous suffit d’effectuer 6 cycles de respiration par minute pendant 5 minutes, une fois par jour. Alors, ne laissez pas le stress et l'essoufflement perdurer… Installez-vous confortablement, fermez les yeux et… respirez.

Marchez ! C’est un excellent anti-stress pour calmer vos essoufflements

Si vous vous sentez surmené par le quotidien, autant dans votre vie professionnel que privé, n’hésitez pas à ralentir le tempo ! Evidemment, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais ça vous permettra de souffler si vous allez marcher dehors un bon coup. Si vous ne le faîtes pas, vous risquez de faire battre votre coeur à la chamade avec un essoufflement comme si vous étiez au bord du malaise. Prenez l’air et marchez, vous pouvez respirer profondément et vider votre tête sans vous laissez envahir par votre stress. Lorsque vous serez dehors, en mouvement, vous serez capable d’aborder le présent de manière plus sereine afin d’affronter vos problèmes du quotidien qui vous semblaient insurmontables.

TheraSerena : un programme basé sur la thérapie comportementale et cognitive pour vous aider à gérer votre stress

Votre essoufflement n’est que le reflet de ce stress qui empoisonne votre existence depuis trop longtemps. Il serait temps de vous pencher sur la face « cachée » de l’iceberg, à savoir le motif de votre mal-être, certainement plus profond qu’il n’y paraît. Il s’agit en premier lieu d’identifier vos stresseurs.

Peut-être avez-vous du mal à respirer chaque fois que votre supérieur hiérarchique vous impose une tâche inhabituelle, ou bien quand vos enfants s’agitent dans la pièce à côté, ou encore quand vous devez prendre la parole devant une assemblée ou même lors d’une soirée entre amis ?

Chacun a ses stresseurs particuliers, qui demandent des réponses adaptées. Vous avez besoin d’aide ? L’équipe du programme TheraSerena et nos experts peuvent vous accompagner dans votre parcours contre le stress. Notre méthode de gestion du stress, basée sur les thérapies cognitivo-comportementales, vous donne des outils performants pour gérer votre stress physique, émotionnel et comportemental. Alors respirez lentement, vous allez y arriver…

• Asseyez-vous où que vous soyez

• Placez les paumes de vos mains sur votre ventre

• Inspirez posément par le nez en gonflant votre ventre comme s’il s’agissait d’un ballon.

• Bloquez ensuite votre respiration quelques secondes

• Expirez profondément par la bouche en creusant votre ventre jusqu’à ce que tout l’air soit évacué.

Une série de 5 respirations devrait suffire pour vous apaiser. À effectuer sans modération pour lutter contre le stress…

Pratiquez la « cohérence cardiaque » pour stopper vos essoufflements dus au stress

Les émotions que vous ressentez tout au long de la journée, provoquent des variations désordonnées du rythme cardiaque, entraînant un essoufflement qui ne fait qu’amplifier votre angoisse. Être en harmonie, c’est atteindre une « variabilité cardiaque » optimale, c’est-à-dire ample et régulière.

On parle alors de « cohérence cardiaque ». Quand vous l’atteignez, vous retrouvez un immense bien-être. Comment ? Il vous suffit d’effectuer 6 cycles de respiration par minute pendant 5 minutes, une fois par jour. Alors, installez-vous confortablement, fermez les yeux et…respirez.

Marchez ! C’est un excellent anti-stress pour calmer vos essoufflements

Le téléphone ne cesse de sonner, votre patron attend ce dossier que vous n’avez pas encore finalisé, votre bureau est un vrai chantier, vous n’avez même pas eu le temps de déjeuner… Et là, soudain, votre cœur bat la chamade, votre respiration s’emballe, votre gorge est serrée, vos mains sont moites, vous vous sentez essoufflé(e), proche du malaise.

top ! Sortez prendre l’air et…marchez ! N’importe où, à un pas régulier, ne serait-ce que quelques minutes. Vous pourrez ainsi respirer profondément, vider votre tête, vous mettre en état d’attention « involontaire », c’est-à-dire vous laisser envahir par ce qui vous entoure. Observez les moindres détails de la vie ambiante. Les couleurs, les mouvements, les odeurs, le frisson du vent dans les arbres, bref, tout ce qui peut vous permettre d’oublier un moment le stress que vous subissez.

TheraSerena : un programme basé sur la thérapie comportementale et cognitive pour vous aider à gérer votre stress

Votre essoufflement n’est que le reflet de ce stress qui empoisonne votre existence depuis trop longtemps. Il serait temps de vous pencher sur la face « cachée » de l’iceberg, à savoir le motif de votre mal-être, certainement plus profond qu’il n’y paraît.

Pourquoi ressentez-vous ces essoufflements chaque fois que votre supérieur hiérarchique vous impose une tâche inhabituelle ? Pourquoi vous est-il aussi difficile de respirer quand vos enfants s’agitent dans la pièce à côté ? Pourquoi vous sentez-vous littéralement « étouffer » dès que vous devez prendre la parole lors d’une soirée entre amis ? Autant de questions bien légitimes qui méritent une réponse. La solution ? Apprendre à déstresser.

Vous avez besoin d’aide ? L’équipe du programme TheraSerena peut vous accompagner dans votre parcours et vous donner des outils performants pour gérer votre stress physique, émotionnel et comportemental.

Alors soufflez, vous allez y arriver…

Quelles sont les causes de l'essoufflement ?

L'essoufflement peut être lié à diverses pathologies, en particulier cardiaques, pulmonaires, métaboliques l’obésité importante. Elle résulte aussi d’états d’anxiété, d’attaques de panique.

Comment faire pour calmer une crise respiratoire ?

L’objectif est de ralentir votre respiration. La respiration abdominale, une ou deux respirations ralenties permettent de stimuler le système nerveux parasympathique et provoquer un relâchement, ralentir le cœur et diminuer la tension artérielle. Vous retrouvez votre souffle.

Quel est le rôle des états de stress dans l’essoufflement ?

Toute situation à laquelle on ne se sent pas capable de faire face provoque entre autres choses une accélération de la respiration. Et plus la respiration s’accélère, plus le système nerveux sympathique prend les commandes. C’est en ralentissant sa respiration qu’on sort de ce cercle vicieux.