5 étapes pour lâcher prise dans la vie quotidienne rapidement

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5 étapes pour apprendre à lâcher prise

Le stress est une forme de contrôle. Et s’en débarrasser, c’est faire le deuil de ce que nous étions, pour aller à la rencontre du lâcher-prise et de ce que nous sommes « ici et maintenant ». Vouloir tout contrôler c’est d’une part, vivre dans la peur de l’avenir et d’autre part, faire de l’abus de pouvoir au détriment des autres et des événements. C’est ne pas avoir confiance en soi, en la vie et en notre prochain. C’est aussi fuir ses responsabilités en les détournant pour ne pas les assumer. Ou porter le monde sur ses épaules pour avoir l’impression d’exister.

Lâcher prise ce n’est pas seulement souffler ou poser ses valises. C’est aussi accepter ses propres limites et regarder la vie en face sans détour, ni vain contrôle. Découvrez les 5 techniques essentielles pour apprendre à lâcher prise.

Sommaire

Le lâcher-prise, c’est quoi ?

Votre emploi du temps est surchargé, vous ne vous accordez pas une minute pour vous ressourcer, vous êtes très exigeant(e) avec vos collaborateurs et vous vous épuisez à contrôler tout ce qui passe entre vos mains au risque d’y laisser votre peau. La raison ? Cela vous rassure, vous aide à exister, vous donne l’illusion que vous êtes indispensable.

C’est aussi un moyen détourné de chasser vos peurs et vos angoisses. Car en « contrôlant », vous croyez vous protéger de ce qui va arriver et ainsi ne pas souffrir ni être exposé. Il est temps de lâcher prise…

On peut lâcher prise en amour, au travail, en famille, avec ses amis, face à une personne en particulier ou même pour maigrir. Lâcher prise, c’est prendre de la distance avec ce qui nous fait mal, nous tourmente, nous empêche d’avancer. C’est être lucide et concéder que certaines situations même intolérables ne peuvent être modifiées. C’est ne pas lutter et laisser venir les choses sans vouloir les maîtriser. C’est retrouver confiance en nous et en la vie, comprendre nos souffrances et les accueillir avec bienveillance, nous donner le droit de nous tromper sans nous juger. C’est agir et non pas « réagir ».

C’est aussi « faire le choix d’accepter que ce qui nous arrive est ce qui doit nous arriver et vivre le mieux possible avec », selon Cécile Neuville, psychologue et experte en psychologie positive. (1)

C’est enfin être nous sans concessions, avec nos émotions, nos défenses, nos faiblesses, voire notre armure. L’idée étant de « lâcher » peu à peu ces carcans qui nous emprisonnent, pour aller vers le mieux et nous ouvrir pleinement au monde, aux autres et à nous-mêmes.

Voici 5 solutions à adopter au quotidien pour lâcher prise

Identifiez la source de vos angoisses afin de lâcher prise 

Pourquoi êtes-vous si stressé(e) ? Qu’est-ce qui vous rend si vulnérable ? Quand vous aurez identifié la source de vos angoisses, prenez du recul et tentez de comprendre ce qui vous anime. Une fois votre peur isolée et reconnue, elle prend déjà moins d’espace. Acceptez-la telle qu’elle est. Ne la sous-estimez pas, mais ne la rendez pas plus importante qu’elle ne l’est. Vous aurez déjà fait un grand pas…

Acceptez votre souffrance et le stress que vous subissez

Inutile de lutter. Votre stress est légitime et ne mérite aucune culpabilité. N’essayez pas de contrôler les pensées négatives qui vous submergent. Accueillez-les seulement avec bienveillance et compréhension. Vous êtes au bord des larmes ? Vous sentez votre gorge se nouer ? Ne résistez pas. Laissez-vous aller. Nul autre que vous ne peut saisir ce que vous subissez. Alors, vivez pleinement les émotions que vous ressentez.

Lâcher prise et respirez 

La respiration est un outil formidable pour lâcher prise. N’avez-vous jamais remarqué comme une profonde respiration suivie d’un grand soupir peut vous soulager quand une situation stressante est achevée ? Pratiquez la respiration abdominale (ou ventrale). Elle libère le diaphragme et nous apporte une sensation immédiate d’apaisement et de bien-être.

Arrêtez de tout contrôler et débarrassez vous de votre stress

Et si vous arrêtiez de tout contrôler ? Certes, des événements douloureux se mettent en travers de votre route. Mais en êtes-vous responsable ? Et le contrôle vous aidera-t-il à chasser votre souffrance ? Bien au contraire. Il ne fera que la cultiver. Car vous n’aurez de cesse de vouloir changer ce qui est déjà fait. De plus, que ce soit le deuil d’un de vos proches, un licenciement, un conflit familial ou une déception amoureuse, ces moments appartiennent au passé et ne méritent plus que vous vous y opposez. Consacrez plutôt votre énergie à vivre « ici et maintenant ».

Agissez pour lâcher prise 

Ne vous laissez plus submerger par les tensions qui vous paralysent. Faites le point avec vous-même et donnez-vous des buts accessibles et réalistes. Débarrassez-vous de vos croyances : « je suis nul(le), je n’y arriverai jamais, je dois absolument être à la hauteur, il faut que tout soit parfait…». Nul besoin de jouer les héros. Vous devez seulement accepter vos limites et déterminer ce qu’il vous est possible de faire sans pour autant y céder votre âme. Faites-vous confiance, transformez vos faiblesses en atouts, ne refusez pas l’échec et donnez-vous le droit de douter ou de vous tromper. Bref, agissez en connaissance de cause sans vous leurrer ni vous sous-estimer.

L’avis de TheraSerena

Réparer ses souffrances, aller de l’avant, en finir avec le stress qui nous assaille et fait de notre existence un calvaire n’est pas une mince affaire. Pourtant, des solutions existent et rendent la vie bien plus douce. Les exercices de « lâcher prise » peuvent vous aider à gérer votre stress et vos angoisses au quotidien. Néanmoins, vous pencher aussi sur la face cachée de l’iceberg et aller chercher au plus profond de vous ce qui vous rend si vulnérable serait un plus.

TheraSerena l’a bien compris. Son programme en ligne basé sur la « thérapie comportementale et cognitive », méthode scientifiquement validée par l’HAS (Haute Autorité de Santé) dans le traitement de l’anxiété et de la dépression, vous apprend à rester zen en toutes circonstances grâce à un programme personnalisé. Le but ? Évaluer votre stress et interpréter ses impacts sur votre santé physique et psychique, calmer vos émotions, chasser vos pensées négatives, modifier votre comportement face aux situations stressantes, retrouver votre sérénité…pour longtemps.

 

(1) « Apprendre à lâcher prise, c'est malin » - Les clés pour s’épanouir et atteindre la paix intérieure, de Cécile Neuville. Collection Malin. Editions Leduc.s Novembre 2014

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